Gesunder Quarkkuchen

Hellooooou ihr Lieben,

ich melde mich nach 2 Monaten Bloggerpause auch mal wieder zurück :) und zwar mit einem neuen Rezept :) hab es heute morgen zum ersten Mal gegessen und es war der Hammer! Ich steh ja eher nicht so auf Obstkuchen, bei mir muss immer schön Creme dabei sein :p Wie das ganze trotzdem healthy geht zeig ich euch jetzt :)

Zutaten

• 35gr Haferflocken
• 1 Eiweiß
• 10gr Whey nach Wahl
• 50gr Quark
• 135gr Sojajoghurt Natur
• 8gr Puddingpulver
• Süßungsmittel nach Bedarf
• halbe Packung Sofortgelantine
• 1/2 tl Backpulver

Zubereitung

Zuerst weicht ihr für ca.2 min die Haferflocken in Wasser ein, dafür einfach die Haferflocken in ein Glas warmes Wasser geben und komplett mit Wasser bedecken. Jetzt das Eiklar (es funktioniert auch mit einem ganzen Ei, dann aber den Schritt mit dem Wasser weglassen) Whey und Magerquark vermischen. Anschließend das Backpulver hinzugeben und in eine 16 cm große Springform geben und bei 170° Umluft für 15 min backen. Jetzt den Kuchen raus holen und gut auskühlen lassen. Währenddessen die Sofortgelantine nach Packungsanweisung auflösen (genug Wasser verwenden!) Jetzt den Sojajoghurt, das Puddingpulver, Süßungsmittel und die Gelantine vermischen, das Ganze süßen und ab auf den Kuchen damit. Lasst den Kuchen am besten in der Springform, damit die Creme auch die Form annehmen kann. Ich hatte eine Silikonform somit hab ich mir auch das Einfetten gespart:) jetzt einfach über Nacht in den Kühlschrank und genießen :)

Wenn ihr in dem Kuchen mehr Protein wollt, dann einfach anstatt Sojajoghurt Magerquark nehmen und anstatt Puddingpulver Whey und et voila :)

No-Carb Pancakes

Huhu ihr Lieben,

ich bin mal wieder aktiv :) heute habe ich ein No-Carb-Pancakerezept :)
Habt ihr auch immer das Problem das die Proteinpancakes auseinander laufen und womöglich noch an der Pfanne kleben? Deswegen hab ich das Rezept ein bisschen abgewandelt :)

Zutaten

• 20gr Whey
• 10gr Casein
• 1 Ei
• 2 Eiweiß
• 50ml Sojamilch
• Süßungsmittel nach Wahl

Zubereitung

Wer hätte es gedacht,aber ihr verrührt alle Zutaten zu einem Teig. Lasst es 5 min stehen, da es durch das Casein jetzt fester wird :) Wenn es zu fest ist, gebt ihr noch einen Schluck Sojamilch dazu. Jetzt gebt ihr eine Kelle Teig in die Pfanne und wenn sich oben Bläschen bilden auf den Pancakes vorsichtig wenden :)

 

Hier habe ich Red-berry Casein mit Vanille-Whey kombiniert und für die Soße Schokolade-Mint-Whey genommen! :) Beste Kombi.

 

 

 

und hier mit Vanille-Whey und Red Berry-Casein und Himberren. Mega lecker! Wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen und guten Appetit :)



Pizza-Omlette

Huhu ihr Lieben,

vor ein paar Tagen hatte ich mal Lust auf ein herzhaftes Frühstück, also habe ich mir ein gebackenes Omletteherz gemacht:)

Zutaten

• 1 Vollei
• 3 Eiweiß
• 50gr Paprika
• 50gr Schinkenwürfel light,Schinken, Thunfisch
• 1/2 Zwiebel
• Gewürze

Zubereitung

Das Vollei und die Eiweiß vermischen und würzen, anschließend in eine gefettete kleine Kuchenform geben und nun Paprika, Schinkenwürfel, Zwiebel drüber geben und nun bei 180° Umluft in den Ofen für ca. 20 min :)

Hier mit Schinkenwürfel light und Paprika und Tomate :)

 

Und hier mit Thunfisch :)

 

Guten Appetit :) 

Gesunde Bisquitrolle

Hallo ihr Lieben,

ich melde mich auch mal wieder zurück :) und zwar mit einem Low-Carb Rezept für Naschkatzen :)

 

Zutaten

• 30g Whey nach Wahl
• 1 Eigelb
• 3 Eiweiß
• 30 ml Sojamilch, Milch nach Wahl
• Süßungsmittel nach Wahl

Zubereitung

Zuerst heizt ihr den Ofen auf 180° Umluft vor. Jetzt schlagt ihr das Eiweiß steif. Das Eiweiß darf nicht mehr aus dem Schlagbecher fallen, In einer anderen Schüssel vermischt ihr Whey, Sojamilch, Eigelb und Süßungsmittel :) Zum Schluss hebt ihr den Eischnee unter und gebt das auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und backt es 10 min auf mittlerer Schiene. Wenn es fertig gebacken ist, könnt ihr es abziehen. Wenn ihr Probleme damit habt, streicht am besten mit einem feuchten Tuch drüber, dann müsste es besser gehen, Zu guter letzt füllt ihr die Rolle nach Wahl. In dem Blogpost "Süße Brotaufstriche" findet ihr ein paar Ideen, Ansonsten sind auch Früchte eine super Idee zum Füllen :)

Hier habe ich eine Vanille-Bisquitrolle mit Schokokokoscreme gemacht :)

Hier habe ich eine Schokobisquitrolle gemacht:) einfach 1 Tl Backkakao in den Teig und mit Schokocreme füllen :)

Ich wünsche euch einen guten Appetit:)

Süße Brotaufstriche

Hallo ihr Lieben,

ich nutze gerade mal eine kleine Arbeitspause, um euch ein paar Inspirationen zu geben, was ihr euch morgens aufs Brot machen könnt. Besonders, wenn ihr auf süß steht :)

Kokos-Schoko-Creme

Zutaten 

• 20g Kokos-Schoko-Whey 
• 25-30ml Kokosmilch 
• 5g Kokosraspeln
• 1 Tl Backkakao
• Süßstoff, Vanille aus der Vanillemühle

Zubereitung 

Alles miteinander vermischen und aufs Brot schmieren :)

Hier habe ich noch Magerquark darunter geschmiert :) Super lecker :) Man kann die Milch auch mit dem Magerquark austauschen :)

Vanillecreme 

Zutaten

• 20g Vanille-Whey
• 20-30ml Sojamilch
• Süßstoff, Vanille aus der Vanillemühle

Zubereitung 

Alles miteinader vermischen und ab aufs Brot :) Wer es noch cremiger möchte, kann noch einen Esslöffel Magerquark drunter mischen :) Oder die Milch weglassen, dann wird es bestimmt noch besser! :)

Schoko-Avocado-Creme

Zutaten 

• 50g Avocado
• 1 Tl Backkakao 
• 1 El Magerquark 
• Süßstoff nach Bedarf 

Zubereitung 

Zuerst püriert ihr die Avocado und dann mischt ihr alles zusammen :) Super auch für Pancakes :)

Gefüllte Tomaten

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es mal wieder ein herzhaftes Rezept und zwar gefüllte Tomaten :)

Zutaten

• 150g Rinderhack light 
• große Tomaten 
• 1/2 Zwiebel
• 1 El Senf
• Salz, Pfeffer, Paprika, Oregano

Zubereitung 

Zuerst schneidet ihr den Deckel der Tomaten ab und dann höhlt ihr diese aus. Das Fruchtfleisch der Tomaten hebt ihr auf und vermischt es mit dem Rinderhack, der Zwiebel, dem Senf und den Gewürzen. Den Ofen könnt ihr in der Zwischenzeit auf 180° Umluft vorheizen. Jetzt bratet ihr die Rinderhackmasse an, anschließend füllt ihr die Tomaten, setzt den Deckel drauf und schiebt es für 15-20 min. in den Ofen :) 

Hier habe ich noch gefüllte Champions dazu gemacht, weil es zu viel Masse war :) super lecker schmeckt es auch mit Käse oder Schafskäse :)

Ich wünsche euch guten Appetit :)

Review Size Zero Gym Woche 3+4

Hallo ihr Lieben,

Woche 3 und 4 ist von Size Zero Gym ist jetzt auch um und es ist wieder Zeit für eine kleine Review. Ich werde den Post wieder in die Punkte vom letzten Post aufteilen :)

 

Wie viel kostet die Ernährung?

Das kann man leider pauschal nicht sagen. Es kommt darauf an wie abwechslungsreich ihr essen wollt :) Je abwechslungsreicher, desto teurer. Im Durchschnitt habe ich 50 € bezahlt :) Man hat natürlich viel Fleisch in der Ernährung drin, aber das werdet ihr unten sehen :)

 

Welche Supplements hast du?

Meine Supplements habe ich bei myprotein bestellt, meiner Meinung nach einer der besten Shops :)

Hier mal meine Sammlung, In der blauen Dose ist Tiramisu-Whey von myprotein drin, es schmeckt sehr nach Kaffee und in wenig Wasser ein bisschen nach Tiramisu :) Aber keine Kaufempfehlung, ursprünglich war in der Dose White Chocolate von Scitec Nutrition drin :) Super lecker! Super süß, aber nicht die besten Werte. Ich hatte auch schon Proben mit dem Geschmack Chocolate-Haselnuss, schmeckt wie Monte! Dann Vanille-very Berry, schmeckt super lecker! :)
Dann habe ich noch Schoko-Smooth, Vanille und Schoko-Kokos von myprotein. Schoko-Kokos schmeckt ungelogen wie Bounty! So lecker :) Schoko-Smooth würde ich mir nicht wieder kaufen, schmeckt mir zu wenig nach Schoko und Vanille ist okay :)
Die Proben sind Chocolate-Mint, was wie ich finde, eine absolute Kaufempfehlung ist! Schmeckt wie die billige After-Eight-Variante! Total nach Minze und mit dem Vanille-Himbeere-Whey habe ich meinen Himbeersmoothie gemacht und bin ungelogen fast vom Glauben abgefallen :D besser als Crêpes, Pancakes, etc. Also absolute Kaufempfehlung!
Die Flavdrops sind White Chocolate und Apfel. Apfel schmeckt wie die Apfelringe :) und White Chocolate in Gummibärchen und Smoothies der Hammer, aber ansonsten mag ich es nicht so :)
Demnächst kommt noch ein Casein hinzu :)
Achtung! Suchtgefahr :D

 

Was gab es zu Essen? Hattest du Hunger?

Frühstück

 

Mittag

 

Zum Abendbrot gab es oft einfach mal Ei oder Würstchen oder, oder :)

Hunger hatte ich auch diese Woche nicht wirklich, außer früh :) Die Frühstücksportionen sind kleiner geworden und haben mich angenehm satt gemacht :)

Ich rate euch, wenn ihr das Programm auch macht, ersetzt nicht zu oft den Shake. Ich habe in Woche 3 oft den Wasser- Shake ersetzt. Aber ab Woche 4 nicht mehr! Gern mache ich mir einen Proteinmuffin :) Super lecker.

Ab Woche 7 werde ich wahrscheinlich komplett nach Plan essen, aber im Moment kann ich mir früh noch meine Zeit einteilen, deswegen gibt es oft Haferflocken :) Darüber muss man sich im Klaren sein, dass die allerbesten Ergebnisse 1:1 erreicht wurden, aber ich finde Essen soll trotzdem Spaß machen :)

 

 

Wie ist das Training? Wie lang dauert es? Hast du schon abgenommen?

Zu allererst rate ich euch auch hier zieht das Training 1:1 durch! Klar, die Krafttrainings gehen nur im Fitnessstudio. Ich habe aber in Woche 1+2 die Cardio-Einheit nach draußen verlegt. Im Fitnessstudio finde ich mittlerweile effektiver! Ich habe in Woche 3 das Intervalltraining nach draußen verlegt und das Letzte dann im Fitnessstudio gemacht, der Unterschied war bombe. Mittlerweile bereu ich es fast, sie draußen gemacht zu haben.

Aber ich sehe Size Zero Gym als eine Art Weiterbildung in Sachen Fitness und somit habe ich wieder etwas gelernt. Ich habe sowieso schon für mich entschieden, dass es eine zweite Runde geben wird, da es einfach Spaß macht. Im Krafttraining sind diese Woche auch Supersätze dazu gekommen. Super anstrengend! Legt den Focus beim Training auf euch und zieht es durch dann klappt es auch :) Ganz wichtig, lasst euch von niemanden etwas erzählen! Es ist sehr effektiv das Trainingsprogramm :)  Es dauert so zwischen 40-60 Minuten. 

Übrigens, einen Trainingspartner kann ich euch nur empfehlen, den habe ich diese Woche gefunden und es ist super! Er kontrolliert die Übungen, motiviert mich durchzuhalten, spottet gut :) Abgenommen habe ich in diesen zwei Wochen nicht so viel, da mein Körper nicht damit klar kam an Trainingstagen nur Kohlenhydrate zu essen. Aber ich baue auf Woche 5+6. Insgesamt kann ich einen Gewichtsverlust von 3 Kg verzeichnen. Diese Abnahme finde ich sehr gesund und Zentimeter habe ich sowieso etliche verloren :) bin schon gespannt auf das Vorher/ Nachher.

 

So ihr Lieben, jetzt habe ich wirklich viel geschrieben. Ich hoffe, ich konnte alle Fragen beantworten :)

Schlaft gut Mäuse :)



Himbeersmoothie

Hallo ihr Lieben,

heute habe ich ein absolut, entschuldigt die Ausdrucksweise, geiles Rezept für euch! Das ist so lecker und erinnert so an Sommer :)

Zutaten

• 100g gefrorene Himbeeren
• 100-150ml Wasser, Sojamilch
• 30g Vanille-Berry Whey
• Süßstoff nach Wahl
• Flavdrops

Zubereitung

Einfach alle Zutaten zusammen in den Mixer und fertig :p

 

 

Als Topping habe ich hier wieder Hafercrunchys genommen. Dafür einfach die gewünschte Menge Haferflocken, Stevia oder Sukrin, 1 El flüssiges Kokosöl verrühren und für 10 min, bei 180° in den Ofen. Als Milch könnt ihr auch Kokosmilch nehmen von Alpro und Kokosflocken als Topping nehmen! So gut :) Oder Chocolate-Whey nehmen und die Schoko-Kokosmilch von Alpro. Mit normalem Vanille-Whey schmeckt es auch gut :)

 

Ich hoffe es schmeckt euch genauso wie mir :) ich wünsche euch noch einen schönen Abend :) 

Gesunder Erdbeerkuchen

Hallo ihr Lieben,

heute morgen gab es einen absolut leckeren Erdbeerkuchen, das Rezept muss ich einfach mit euch teilen :)

Zutaten 

• 35g Haferflocken 
• 2 Eiweiß
• 10g Whey
• 1 Tl Backkakao 
• 150g Erdbeeren 
• 1 Päckchen Dr. Oetker Götterspeise Himbeer
• Süßstoff nach Wahl
• opt. Flavdrops 
• Wasser 

Zubereitung 

Zuerst weicht ihr die Haferflocken in Wasser ein, die Haferflocken sollten gerade so bedeckt sein. In der Zwischenzeit könnt ihr den Ofen auf 170° Umluft vorheizen. Jetzt vermischt ihr den Backkakao mit den 2 Eiweiß, Haferflocken und Süßstoff :) Das Ganze gebt ihr jetzt in eine 21er Springform und backt es für 15 min. In der Zwischenzeit kocht ihr die Götterspeise mit 250 ml Wasser kurz auf oder löst die Götterspeise in kochendem Wasser auf, gebt Süßstoff, Flavdrops und die Erdbeeren hinzu. Wenn der Kuchen fertig ist, kippt ihr die Masse auf den Kuchen und stellt es über Nacht in den Kühlschrank :)

Ich hoffe, er schmeckt euch :) Über ein bisschen Feedback würde ich mich freuen :) 

Schinkeneimuffins

Hallo ihr Lieben,

heute habe ich mal ein wirklich leckeres Rezept :)

Zutaten 

• Kochschinken
• Ei

Zubereitung 

Die Mengen kann man hier nicht genau sagen, da es auf den Hunger ankommt :) Pro Muffins bracuht ihr ein Ei und eine Scheibe Schinken. Ihr kleidet einfach eine Muffinsform mit einer Scheibe Schinken aus, achtet darauf dass es nicht reißt! Dann schlagt ihr ein Ei hinein und würzt es gut:)  Jetzt schiebt ihr es bei 180° Umluft in den Ofen, Wenn das Eiweiß wirklich weiß ist. ist es fertig das dauert so ca.15 min :) 

Hier habe ich Brokoli und Süßkartoffelpommes dazu gegessen :) 

Und hier einen leckeren Salat :) Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt :) 

Ich wünsche guten Appetit :) 

Gesunde Waffeln

Hallo ihr Lieben,
heute morgen sind mir endlich, endlich Waffeln gelungen :) als Topping hatte ich Hafercrunchys, Himbeeren, Erdbeeren, Schokocreme :)

Zutaten Waffeln

• 20g Haferflocken
• 10g Whey
• 1 El Magerquark
• 2 Eiweiß
• Süßstoff nach Bedarf

Zubereitung

Die Zutaten einfach alle im Mixer vermischen und dann ab ins Waffeleisen :p so einfach und doch so lecker :)

Zutaten Hafercrunchys

• 15g Haferflocken
• Stevia, Sukrin

Zubereitung

Haferflocken und Stevia vermischen und in einer Pfanne anrösten oder für 10 min.in den Ofen :) Das Sukrin oder Stevia muss ein bisschen schmelzen. Nach dem Abkühlen wird es wirklich crunchy und sehr lecker :)

Zutaten Schokocreme

• 50g Avocado
• 1 Tl Backkakao
• Süßstoff nach Bedarf
• so viel Wasser bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, wahlweise auch Sojamilch

Zubereitung

Einfach alles vermischen und jetzt alles anrichten :) 

Gesunde Himbeertörtchen mit Schokocremefüllung

Hallo ihr Lieben,
ich wollte ja unbedingt mal eine Fruchtpizza machen. Heute morgen habe ich mir Himbeertörtchen gemacht :) Ohne die Schokocremefüllung kann man diesen Teig einfach verdoppeln und ihn als Grundteig für eine Fruchtpizza machen :)

Zutaten

• 35g Haferflocken 
• 15g Whey 
• 3 Eiweiß
• 2Tl Backkakao
• 50g Avocado
• 70g Magerquark 
• Süßungsmittel nach Bedarf 
• 100g Himbeeren 
• Gelantine 
• Wasser 
• Spritzbeutel 

Zubereitung 

Zuerst gebt ihr die Haferflocken in ein Glas und gebt so viel Wasser drauf bis die Haferflocken bedeckt sind. Das lasst ihr jetzt zwei Minuten stehen, währenddessen vermischt ihr das Whey, 1 tl Backkakao, 35g Magerquark, 3 Eiweiß und Süßungsmittel nach Bedarf. Jetzt gebt ihr die eingeweichten Haferflocken hinzu und vermischt alles gut. Danach gebt ihr den Teig in Förmchen, ich habe hier eine Herzform und eine Schneeflockenform genommen. Anschließend gebt ihr das in den vorgeheizten Ofen bei 180° Umluft für 15 min, Solange das im Ofen backt könnt ihr die Schokofüllung machen, dafür einfach die Avocado pürieren und mit dem Backkakao, Magerquark und Süßungsmittel vermischen. Jetzt gebt ihr das alles in einen Spritzbeutel. Wenn die Törtchen ferig gebacken sind, nehmt ihr sie heraus und lasst sie abkühlen. Anschließend macht ihr euch oben ein kleines Loch rein und füllt es herein. Achtung, es sollte nicht zu viel sein! Zum Schluss püriert ihr die Himbeeren mit ungefähr einer viertel Tasse Wasser, Süßstoff und Gelantine. Das gebt ihr jetzt auf die Förmchen drauf, bestreicht es sozusagen. Ihr könnt es auch in den Spritzbeutel geben, so sieht es schöner aus. Zu guter letzt noch zwei, drei Himbeeren zur Deko drauf und fertig:)

Auch wenn es viel Arbeit ist, es lohnt sich auf jeden Fall! :) Guten Appetit :) 

Gesunde Schokopancakes

Hallo ihr Lieben,
endlich habe ich wieder einmal Zeit zum Bloggen gefunden :)
Hier kommt erstmal das zweite Pancakerezept ohne Whey :)

Zutaten

• 70g Haferflocken 
• 50g Avocado
• 10g Backkakao 
• ca.100ml Sojamilch 
• Süßungsmittel nach Bedarf 

Vorschläge fürs Topping

• 100g Magerquark mit Zimt
• heiße Himbeeren

Zubereitung 

Zuerst zerkleinert ihr die Haferflocken, bis ihr eine Art Mehl habt. Das kann man im Mixer machen oder mit dem Pürierstab machen. Jetzt püriert ihr die Avocado und gebt alle anderen Zuataten zusammen in eine Schüssel. Bei der Zugabe der Sojamilch müsst ihr gucken, wie viel es sollte ein so flüssig werden, dass man es mit einer Kelle in der Pfanne ausbraten kann :) Und genau das macht ihr jetzt. Der Teig reicht in etwa für 4 dicke Pancakes :)

Als Topping habe ich hier heiße Himbeeren und Zimtquark genommen. Natürlich könnt ihr auch alles andere nehmen :)
Ich wünsche euch einen guten Appetit :)

Gesunde Schokopancakes

Hallo ihr Lieben,
heute Abend habe ich gleich zwei super leckere Pancakerezepte. Einfach foodporn :) Ihr braucht nur ganz wenige Zutaten.

Zutaten

• 70g Haferflocken
• 10g Backkakao
• 10g Whey
• 100 ml Wasser/ Sojamilch

Vorschläge fürs Topping

• heiße Himbeeren
• Papaya
• Magerquark, Sojajogurt
• gefrorene Beeren
• Avocado
• Backkakao

Zubereitung

Zuerst mahlt ihr die Haferflocken, sodass ihr eine Art Mehl habt :) Dann gebt ihr alle trockenen Zutaten mit der  Milch zusammen und verrührt es. Die Pfanne heizt ihr erst auf der höchsten Stufe vor, wenn eure Pfanne warm ist gebt ihr eine Kelle von dem Teig rein. Wenn sich Bläschen bilden, könnt ihr den Pancake wenden. Das sollte so ein bis zwei Minuten dauern. Jetzt dreht ihr auf die mittlere Stufe herunter und wiederholt das Ganze mit den anderen Pancakes :)

Zu den Pancakes habe ich Sojajoghurt mit weiße Schokolade Flavour Drops und heiße Himbeeren mit Papaya gegessen. Natürlich dürfen meine gesunden Gummibärchen nicht fehlen :) Was auch super lecker ist, Schokohimbeereneis. Dafür einfach 50g Avocado mit 100g gefrorenen Himbeeren und 1 tl Backkakao mit Süßstoff pürieren.

Gute Nacht ihr Mäuse :)

Review Size Zero Gym Woche 1+2

Hallo ihr Lieben,
heute gibt es wie versprochen die Review zu Size Zero Gym. Woche 1 und 2 sind um :)
Ich teile den Post in mehrere Teile auf, so ist es vielleicht übersichtlicher für euch :)

Was ist es,was bekommt man für sein Geld, wie viel kostet es?

Es ist ein Zehn Wochenprogramm, welches dir zu deiner Traumfigur verhelfen soll. Als aller erstes bekommt man eine Einkaufsliste, nach der man einkaufen gehen kann, jedoch ohne Mengenangaben. Ich habe schon am dritten Tag gemerkt, dass ich viel zu wenig eingekauft habe. Es war einfach so viel zu Essen :p

Man bekommt alle 2 Wochen neue Trainings-und Ernährungspläne mit genauen Mengenangaben. Außerdem bekommt man Zutritt zu der Army, das ist eine geschlossene Facebookgruppe. Sie ist wirklich super, auf jede noch so blöde Frage gibt es immer sofort eine Antwort. In der Gruppe werden ganz viele tolle Rezepte für jede Woche gepostet. Auch an meine Whatsapp-Mädels ganz viele Kussis. Ihr seit toll :p Des Weiteren gibt es noch einen Support, der dir auch immer antwortet innerhalb weniger Stunden. Es kostet 299 €, allerdings vergeben einige Mädels, die das Programm schon durch haben, kleine Goodies :)

Was gibt es zu Essen? Hast du Hunger gehabt?

Ich habe niemals Hunger gehabt in diesen zwei Wochen. Es gab so viel zum  Essen, dass ich teilweise gar nicht hinterher kam mit dem Essen. In dem Programm isst man regelmäßig, alle 2-3 h. Es gibt 5 Mahlzeiten! Davon sind zwei Shakes, allerdings gibt es auch super leckere  Shakeersatzmöglichkiten. Beim Essen kann man seiner Kreativität freien Lauf lassen, ich habe Muffins, Pancakes, Pommes, Gummibärchen und Chips gegessen. Natürlich alles gesund :)
Ich mache das Programm grö0tenteils eins zu eins, aber Ausnahmen bestätigen die Regel. Ich habe zb einmal einen Proteinriegel von Multipower als Shakeersatz getrunken oder zu viel Kartoffeln genommen. Das macht gerade am Anfang nicht viel aus :) Zum Ende hin muss es dann natürlich eins zu eins sein! Ganz klar. Plane dein Essen wie dein Buisness. Da ist wirklich was dran!

Frühstück

Mittag

Da gab es ganz oft Pommes oder Nudeln :) einfach super lecker

Shakes

 

Selbst die Shakes waren lecker :) 

 Zum Abendbrot gab es oft mal Hot Dogs, Zucchinipuffer, Oopsiewrap :) Rezepte kommen alle noch :) Das Essen lässt sich auch super gut mitnehmen. Morgen bin ich zum Beispiel den ganzen Tag unterwegs und mein Essen ist in Tupperdosen ebenso mein Shake :)

 

Wie ist das Training? Wie lang geht es? Hast du schon abgenommen?

Das Training ist ´hart! Obwohl ich im Fitnessstudio schon ein dreiviertel Jahr angemeldet bin, davon 4 Monate 5 Tage die Woche gegangen bin, es war hart. Ich kannte einige Übungen schon, aber einige hatte ich noch nie gemacht. Die ersten ´Male waren nicht so super gut, aber mit der Zeit wird es definitiv besser. Mittlerweile läuft das Training schon genauso wie es laufen soll :) Ich habe noch nichts, außer 1-2 Kilo abgenommen, aber ich habe so viele Muskeln wieder aufgebaut! Meine Schultern sind wieder rund, ich kann wieder den Bizeps ordentlich anspannen, mein Rücken sieht jetzt schon gut aus :p Bauch, Beine, Po werden auch langsam wieder. Ich habe abends einen flachen Bauch!:) Ich sage wieder, weil ich schon mal einen super fitten, schlanken Körper hatte auf den ich so stolz war! Dann kam allerdings Ausbildung, Liebeskummer und naja :p Ich hatte einfach nicht die Disziplin es durchzuhalten. Auch das ist ein Grund, warum ich mir dieses Programm geholt habe. Ich erlerne wieder Disziplin, bin zurück zum Fitnesslifestyle und ich werde mental stärker :)

 Ohje, ich bin ganz schön abgeschwiffen :D Ein Training dauert 60 min.ca und man trainiert 6 x Die Woche :)

So ihr Lieben, ich hoffe ich konnte eure ganzen Fragen weites gehend beantworten. Sollten noch mehr kommen, werde ich Sie in meinem nächstem Post in 2 Wochen beantworten :)

Gesunde Snackidee

Hallo ihr Lieben,

ich habe heute mal eine Snackidee für euch. Super lecker, super easy und kalorienarm :)

Zutaten 

• Sojanaturjoghurt 
• 20-30g Whey nach Wahl 
• Flavour Drops oder Backkakao und Süßstoff
• Beeren, Papaya 
• Kokosraspeln, Cacao Nibs

Zubereitung

Okay, das ist ja nun wirklich das Einfachste der Welt :D Einfach den Sojajoghurt mit dem Whey vermischen oder 10g Backkakao und 5 Spritzer Süßstoff. Jetzt die Beeren drüber geben oder die Papaya, wahlweise noch Kokosraspeln oder Cacao Nibs drüber streuen.

Auf dem oberen Bild sind 300g Sojanaturjoghurt mit Weiße Schokolade Whey von Scitec Nutrition mit Waldbeerenmischung von Kaufland und Kokosraspeln. Auf dem unteren Bild sind ebenfalls 300g Sojajoghurt mit Backkakao. Als Topping habe ich Himbeeren, Erdbeeren,Papaya und Wheyeiswürfel mit Sucolin genommen.

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag :)

Gesunde Schokomuffins

Guten Abend ihr Lieben, wie versprochen hier das Rezept für meine gesunden Schokomuffins. Da ich gerade Size Zero Gym mache, ist es auch für alle Sizezeromiezen konform :)

Zutaten

• 70g Haferflocken 
• 20g Backkakao 
• 8g Royal Flavour System
• 120 ml Sojamilch 
• 50g Avocado 
• 2 Eiweiß
• Süßstoff, Vanile aus der Vanillemühle nach Bedarf

Zubereitung

Zu aller erst heizt ihr den Ofen auf 180° Umluft vor. Die Zubereitung ist wieder ganz easy :) Zuerst mahlt ihr die Haferflocken. Ich hab das einfach mit dem Pürierstab gemacht, noch besser wird es wahrscheinlich im Mixer gehen. Dann gebt ihr Kakao, Flav Drops hinzu. Anschließend die Sojamilch und die zwei Eiweiß. Zum Schluss püriert ihr die Avocado und gebt sie ebenfalls in den Teig. Zu guter letzt süßt ihr das Ganze noch nach Bedarf. Ich hatte hier nur ein Spritzer Süßstoff. Jetzt schiebt ihr das Ganze für 12 Minuten in den Ofen :) 

Ihr könnt anstatt Sojamilch natürlich immer andere Milch oder normale Milch nehmen, allerdings ist es gut die Milchprodukte ein Stück zu reduzieren. Denn der menschliche Körper ist gar nicht darauf ausgelegt, so viele Milchprodukte zu vertragen. Anstatt zwei Eiweiß könnt ihr auch ein ganzes Ei nehmen und anstatt des Royal Flavour Systems auch flüssige Flavourdrops :)  Natürlich gehen auch 10g Kakao :)

Die nächsten Tage werde ich mir nochmal dieses Rezept vornehmen und es mit einer Füllung probieren:) 

Gute Nacht ihr süßen Mäuse :)

Nudeln mit Rahmsoße - the healthy Version

Guten Abend ihr Lieben :) Ich melde mich mal wieder zurück haha. Ich habe mir heute Mittag etwas absolut leckeres gekocht und war so begeistert, dass ich es mit euch teilen musste :)

Zutaten

• 50g ungekochte Vollkornnudeln
• 180g Pute
• 150g Brokoli
• 150g Champions
• 40g rote Zwiebel
• 150ml ungesüßte Sojamilch
• 1 Tl Johannisbrotkernmehl

Zubereitung

Zuerst kocht ihr die Nudeln, währenddessen bratet ihr die Pute an. Ich habe einen Esslöffel Chili-Öl genommen. Schmeckt super lecker. Jetzt nehmt ihr die Pute aus der Pfanne und bratet die Champions mit der Zwiebel an. In der Zwischenzeit vermischt ihr die Sojamilch mit dem Johannisbrotkernmehl, hier müsst ihr gucken wie viel ihr braucht Es sollte nur ein bisschen dick werden und würzt es ordentlich. Zum Schluss gebt ihr alle Zutaten bei mittlerer Hitze zurück in die Pfanne  und rührt alles um. Lasst es solange köcheln bis auch der Brokoli weich wird und zu guter letzt würzt ihr das Ganze noch mit Salz, Pfeffer, Paprika, Muskat und Oregano. Ich habe noch ein bisschen Maggi dazu gegeben :p

Wichtig ist, dass die Sojamilch wirklich ungesüßt ist. Ich habe hier von BioBio die Sojamilch naturell genommen. Noch besser schmeckt das Ganze mit Schinkenwürfel light, die ich nicht da hatte und Soja Cuisine light von Alpro, die im Programm zur ´Zeit nicht erlaubt ist und Käse light wäre der perfekte Abschluss :p Alternativ, wer Fett sparen möchte, geht natürlich auch Frischkäse. Ich wünsche euch einen guten Appetit :)